21天减肥法第二阶段(有没有要开始21天减肥的)
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2023-11-17
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1. 21天减肥法第二阶段,有没有要开始21天减肥的?
用过21天,瘦了将近16斤。从刚开始的120到104。实话那时候真的很开心,从来没有这么瘦过。21天一结束里面就恢复了以前的饮食习惯。刚减得16斤。两个月不到立马反弹了。还胖了。到了125。基本上想死的心都有了。到了大学慢慢的运动,控制饮食到现在的106。目前还在继续。如果非要21天的话体重下降很快,但是围度很小的变化。21天结束了,也要保持第三个阶段的饮食习惯。没有什么途径,还是慢慢运动减肥吧。虽然慢了点,当然饮食也要控制好。希望你减肥成功(,,•́ . •̀,,)
2. 减肥打卡21天的方法?
前3天为排毒期,只喝水。不能吃任何东西,这3天是非常重要的。因为可以把身体的垃圾基本上排干净。如果实在非常饿,也可以在水里加一点蜂蜜,记住,是一点。如果你的身体受得了,那就只喝水,效果会很好。
后8天就是减肥期了,只能吃水果和水煮蔬菜,水果我介意吃苹果和梨子,苹果可以帮助你减肥,饱食度也很好,不伤胃。梨子可以下火,润肠胃,让你的胃不会那么难受。苹果和梨子的卡路里也不高哦,所以也不用运动。水煮蔬菜可以放少许盐,其它的调料都不要放。绿色蔬菜更好哦!如果你的体重在这8天里达到了你想要的,就提前结束!正常的吃饭,吃6分饱,不要暴饮暴食!!
最后10天为过渡期了,这时候就可以正常吃饭了,但是饭量是平时的6分饱。尽量吃清淡的,蛋糕,巧克力,炸鸡,热量高的尽量不要吃。晚上6点以后就不要进食了,配合运动是最好的。 如果你坚持按照步骤来约束自己,是可以减10-25斤的。我当时是瘦了13斤。看个人体质,但是必须坚持
3. 配合很少的有氧?
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。
撸铁配合少量的有氧可以减脂吗?答案无疑是确定的,可以减脂。但是任何的训练减脂都有前提就是饮食。其实减脂的效果好不好跟什么类型的运动关系并不大,跟饮食的关系最大。我们不难发现就算你不运动,每天只吃一点点食物你也会瘦(节食饮食并不推荐),所以减脂过程中饮食方面是最大的关键。所以接下来我将用原理来告诉你为什么撸铁可以减脂。
1. 脂肪降低的原理
脂肪的消耗主要围绕着身体能量的负平衡(能量亏空),据研究当身体能量负平衡达到7700千卡的时候身体就会消耗掉1KG的脂肪。不难发现其实能量的亏空才是减脂的重点。
能量亏空如何达成呢?自然是通过饮食和运动。举个例子如果今天什么都不吃那么身体能量摄入就为零,身体消耗多少能量就会产生多大的能量亏空。所以一般在带人减脂训练过程中,我只会特别关注会员的饮食,训练选择会员喜欢的训练即可,因为任何运动都可以造成能量的消耗。
2. 推荐的训练
减脂推荐的训练并不是有氧训练,而是抗阻力训练(撸铁)。因为撸铁不仅可以消耗大量的能量,还可以增加身体的肌肉含量,提高身体的力量。现如今的生活可能并不需要你用有多强的心肺耐力,但绝对需要你拥有一定的身体力量。
可能有很多人疑惑的点在于既然减脂抗阻力效果这么好,那为什么有氧那么流行。其实有氧训练减脂效果也是很好的,其次有氧训练不受场地限制,在马路边就可以进行。最重要的一点是有氧训练很简单,训练过程中不需要动脑子去思考,看着视频就可以完成。训练过程不煎熬和方便的特性造成了有氧训练的风行。
所以如果想用撸铁配合有氧减脂是完全可行的,你只需要控制好饮食,坚持的进行运动,好身材自然就慢慢的来到你的身上。
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4. 晚饭不吃二个月能瘦多少斤?
谢谢邀请。又是一则关于“不吃晚饭”的问题。先抛开不吃晚饭可以瘦多少斤的问题不谈,晚餐作为生活中很重要的一顿餐食,为何您各位可以说不吃就不吃?另外减肥是一个循序渐进的过程,是饮食和运动相结合最后达成的成功,单靠节食减肥不仅不会有效的瘦身,甚至还容易对身体造成不可逆的损伤。关于不吃晚饭减肥的话题,您应该这样看待。
不吃晚饭可以减肥吗?减肥是众多妹纸最关心的话题,大家都觉得少吃饭或者不吃饭就会减掉一些能量,这样一来就会起到减掉脂肪的作用。
少吃一顿饭,减少了一部分能量的摄入,长期以往体重的确会有减少,无论是午餐或者晚餐都是如此。但请您注意,长期以往的不吃晚餐(某顿饭)并不靠谱,节食减肥可能会让您最初的时候瘦几斤,但是那样减掉的更多是水分,也就是您熟知的H2O,这样的减肥状态在之后更容易反弹,根本不靠谱。
不仅如此,长期不吃晚饭对于身体不但不会减肥,而且还会给身体健康带来威胁,不仅会影响您的身体健康,还会给您的精神上带去不好的感觉。
经常不吃晚饭,您的身体自然而然就会出现一种不愉悦感,也就是您经常会感到的饥饿感,随着时间的更迭,慢慢的您就会出现脸色惨白、体力不支以及精神无法振作等危害;而且长时间的不靠谱进餐、不进餐还容易导致身体出现营养不良等危害,时间越长,对于身体的影响越大。
还有人觉得不吃晚餐可以帮助自己长寿?纵观网络中的热点言论,很多说法称不吃晚饭可以使人长寿,延长人的寿命。说到根本又是依据某些动物实验,但大家要明确动物和人体之间本身存在差异,并不能一概而论,直接替换到人体身上。
所以,请您明确,靠不吃晚饭来减肥并不靠谱,无论一个月还是两个月,前期瘦的那几斤到最后都会更加强烈的反弹在您的身上,另外这样的减肥方式还容易损伤身体,根本不靠谱,请拒绝为之。
真正靠谱的减肥,无疑还是饮食+运动的调节,管住嘴、迈开腿才是靠谱的减肥真谛,所以请您在减肥的过程中少食多餐、每餐七分饱、减少能量摄入,靠谱运动增加能量代谢。有效减肥的方式万变不离其宗。
哪些情况可以不吃晚餐?首先,如果您午饭吃多了,那晚餐可以少吃点甚至不吃。
其次,下午茶吃多了,零食摄入过多,晚餐也可以适当拒绝。
晚餐,要健康吃、靠谱吃:晚餐要多样摄入,营养均衡。晚餐中应该包括蔬菜,特别是深色蔬菜,一般建议吃200克左右;主食要注意粗细搭配,粗粮占一半;副食中应该选择优质蛋白质食物,鱼禽蛋优先选择,菌菇、豆类食品定量跟上。
言于此,晚餐很重要,靠不吃晚餐减肥并不靠谱。健康吃晚餐,请您严谨对待。
注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
5. 有没有人经历过断食?
我做的是轻断食,做起来简单,效果也还不错。
轻断食就是一个星期7天,选择不相邻的两天来做轻断食,不如星期一,星期四来做轻断食。其他几天正常饮食,只要不暴饮暴食就可以了。
我从2020年10月份开始,到2021年1月份,就今年过年前,我的体重下降9斤,之前是70斤,1月份的时候是61.3斤。我自己做下来,最大感觉,就是轻松,不会有特别想吃哪一样东西,不是轻断食的时候,可以做一点自己想吃的食物,到轻断食的时候,也不会馋,做了几个月,看着体重明显下降,自己记很有信心。最主要的事,我结合体脂称一起,每次测量的时候,都可以看到指标变化,之前高的,现在是下降趋势。之前低的,现在是上升趋势。
自己感觉精神状态还不错。
轻断食是我这几件减肥路上,最轻松,效果快的一个方法。可以健康瘦,是最开心。
6. 仔猪从断奶长到120公斤需要多久?
一、仔猪从断奶到长到120公斤,大约需要5.5个月,也就是165天左右。当然这只是拿整体猪群来说,如果拿某一窝,某一产来说,身体健康,没发生过某些疾病,有5个月左右就出栏了,但也有的需要6个月左右。
二、这个阶段大约所需饲料是多少呢?一窝仔猪平均按十头计算,现把各阶段的饲料用量做一下概述。
1、教槽料。也就是开口料,标准用量2袋,每袋40斤,共计80斤。
2、保育料。就是常说的4:6比,用量为3~4袋,每袋兑成料为100斤,共计400斤。
3、仔猪料。现在市场上的饲料种类很多,有4%的,有5%的,有8%的,有10%的,有12%的等等。拿8%的来说,猪长到100斤大约需用2袋左右,每袋成料为500斤,共计1000斤。
4、大猪料。大都是4%的,大约需用4袋左右,每袋成料1000斤,共计4000斤。
那么加到一起来算一算就是80斤十400斤十1000斤十4000斤=5480斤,这是十头仔猪的用量,平均一头猪所用料应在548斤左右。
以上分析有一定出入,必竟这不是造卫星,这只是粗略估算一下,只供参考,谢谢。
7. 有没有靠21天减肥法减下来的真实案例?
坚持到底10天了!饿。。。。开始体重179斤,现在166斤。饿啊!!!
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1. 21天减肥法第二阶段,有没有要开始21天减肥的?
用过21天,瘦了将近16斤。从刚开始的120到104。实话那时候真的很开心,从来没有这么瘦过。21天一结束里面就恢复了以前的饮食习惯。刚减得16斤。两个月不到立马反弹了。还胖了。到了125。基本上想死的心都有了。到了大学慢慢的运动,控制饮食到现在的106。目前还在继续。如果非要21天的话体重下降很快,但是围度很小的变化。21天结束了,也要保持第三个阶段的饮食习惯。没有什么途径,还是慢慢运动减肥吧。虽然慢了点,当然饮食也要控制好。希望你减肥成功(,,•́ . •̀,,)
2. 减肥打卡21天的方法?
前3天为排毒期,只喝水。不能吃任何东西,这3天是非常重要的。因为可以把身体的垃圾基本上排干净。如果实在非常饿,也可以在水里加一点蜂蜜,记住,是一点。如果你的身体受得了,那就只喝水,效果会很好。
后8天就是减肥期了,只能吃水果和水煮蔬菜,水果我介意吃苹果和梨子,苹果可以帮助你减肥,饱食度也很好,不伤胃。梨子可以下火,润肠胃,让你的胃不会那么难受。苹果和梨子的卡路里也不高哦,所以也不用运动。水煮蔬菜可以放少许盐,其它的调料都不要放。绿色蔬菜更好哦!如果你的体重在这8天里达到了你想要的,就提前结束!正常的吃饭,吃6分饱,不要暴饮暴食!!
最后10天为过渡期了,这时候就可以正常吃饭了,但是饭量是平时的6分饱。尽量吃清淡的,蛋糕,巧克力,炸鸡,热量高的尽量不要吃。晚上6点以后就不要进食了,配合运动是最好的。 如果你坚持按照步骤来约束自己,是可以减10-25斤的。我当时是瘦了13斤。看个人体质,但是必须坚持
3. 配合很少的有氧?
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。
撸铁配合少量的有氧可以减脂吗?答案无疑是确定的,可以减脂。但是任何的训练减脂都有前提就是饮食。其实减脂的效果好不好跟什么类型的运动关系并不大,跟饮食的关系最大。我们不难发现就算你不运动,每天只吃一点点食物你也会瘦(节食饮食并不推荐),所以减脂过程中饮食方面是最大的关键。所以接下来我将用原理来告诉你为什么撸铁可以减脂。
1. 脂肪降低的原理
脂肪的消耗主要围绕着身体能量的负平衡(能量亏空),据研究当身体能量负平衡达到7700千卡的时候身体就会消耗掉1KG的脂肪。不难发现其实能量的亏空才是减脂的重点。
能量亏空如何达成呢?自然是通过饮食和运动。举个例子如果今天什么都不吃那么身体能量摄入就为零,身体消耗多少能量就会产生多大的能量亏空。所以一般在带人减脂训练过程中,我只会特别关注会员的饮食,训练选择会员喜欢的训练即可,因为任何运动都可以造成能量的消耗。
2. 推荐的训练
减脂推荐的训练并不是有氧训练,而是抗阻力训练(撸铁)。因为撸铁不仅可以消耗大量的能量,还可以增加身体的肌肉含量,提高身体的力量。现如今的生活可能并不需要你用有多强的心肺耐力,但绝对需要你拥有一定的身体力量。
可能有很多人疑惑的点在于既然减脂抗阻力效果这么好,那为什么有氧那么流行。其实有氧训练减脂效果也是很好的,其次有氧训练不受场地限制,在马路边就可以进行。最重要的一点是有氧训练很简单,训练过程中不需要动脑子去思考,看着视频就可以完成。训练过程不煎熬和方便的特性造成了有氧训练的风行。
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谢谢邀请。又是一则关于“不吃晚饭”的问题。先抛开不吃晚饭可以瘦多少斤的问题不谈,晚餐作为生活中很重要的一顿餐食,为何您各位可以说不吃就不吃?另外减肥是一个循序渐进的过程,是饮食和运动相结合最后达成的成功,单靠节食减肥不仅不会有效的瘦身,甚至还容易对身体造成不可逆的损伤。关于不吃晚饭减肥的话题,您应该这样看待。
不吃晚饭可以减肥吗?减肥是众多妹纸最关心的话题,大家都觉得少吃饭或者不吃饭就会减掉一些能量,这样一来就会起到减掉脂肪的作用。
少吃一顿饭,减少了一部分能量的摄入,长期以往体重的确会有减少,无论是午餐或者晚餐都是如此。但请您注意,长期以往的不吃晚餐(某顿饭)并不靠谱,节食减肥可能会让您最初的时候瘦几斤,但是那样减掉的更多是水分,也就是您熟知的H2O,这样的减肥状态在之后更容易反弹,根本不靠谱。
不仅如此,长期不吃晚饭对于身体不但不会减肥,而且还会给身体健康带来威胁,不仅会影响您的身体健康,还会给您的精神上带去不好的感觉。
经常不吃晚饭,您的身体自然而然就会出现一种不愉悦感,也就是您经常会感到的饥饿感,随着时间的更迭,慢慢的您就会出现脸色惨白、体力不支以及精神无法振作等危害;而且长时间的不靠谱进餐、不进餐还容易导致身体出现营养不良等危害,时间越长,对于身体的影响越大。
还有人觉得不吃晚餐可以帮助自己长寿?纵观网络中的热点言论,很多说法称不吃晚饭可以使人长寿,延长人的寿命。说到根本又是依据某些动物实验,但大家要明确动物和人体之间本身存在差异,并不能一概而论,直接替换到人体身上。
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哪些情况可以不吃晚餐?首先,如果您午饭吃多了,那晚餐可以少吃点甚至不吃。
其次,下午茶吃多了,零食摄入过多,晚餐也可以适当拒绝。
晚餐,要健康吃、靠谱吃:晚餐要多样摄入,营养均衡。晚餐中应该包括蔬菜,特别是深色蔬菜,一般建议吃200克左右;主食要注意粗细搭配,粗粮占一半;副食中应该选择优质蛋白质食物,鱼禽蛋优先选择,菌菇、豆类食品定量跟上。
言于此,晚餐很重要,靠不吃晚餐减肥并不靠谱。健康吃晚餐,请您严谨对待。
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5. 有没有人经历过断食?
我做的是轻断食,做起来简单,效果也还不错。
轻断食就是一个星期7天,选择不相邻的两天来做轻断食,不如星期一,星期四来做轻断食。其他几天正常饮食,只要不暴饮暴食就可以了。
我从2020年10月份开始,到2021年1月份,就今年过年前,我的体重下降9斤,之前是70斤,1月份的时候是61.3斤。我自己做下来,最大感觉,就是轻松,不会有特别想吃哪一样东西,不是轻断食的时候,可以做一点自己想吃的食物,到轻断食的时候,也不会馋,做了几个月,看着体重明显下降,自己记很有信心。最主要的事,我结合体脂称一起,每次测量的时候,都可以看到指标变化,之前高的,现在是下降趋势。之前低的,现在是上升趋势。
自己感觉精神状态还不错。
轻断食是我这几件减肥路上,最轻松,效果快的一个方法。可以健康瘦,是最开心。
6. 仔猪从断奶长到120公斤需要多久?
一、仔猪从断奶到长到120公斤,大约需要5.5个月,也就是165天左右。当然这只是拿整体猪群来说,如果拿某一窝,某一产来说,身体健康,没发生过某些疾病,有5个月左右就出栏了,但也有的需要6个月左右。
二、这个阶段大约所需饲料是多少呢?一窝仔猪平均按十头计算,现把各阶段的饲料用量做一下概述。
1、教槽料。也就是开口料,标准用量2袋,每袋40斤,共计80斤。
2、保育料。就是常说的4:6比,用量为3~4袋,每袋兑成料为100斤,共计400斤。
3、仔猪料。现在市场上的饲料种类很多,有4%的,有5%的,有8%的,有10%的,有12%的等等。拿8%的来说,猪长到100斤大约需用2袋左右,每袋成料为500斤,共计1000斤。
4、大猪料。大都是4%的,大约需用4袋左右,每袋成料1000斤,共计4000斤。
那么加到一起来算一算就是80斤十400斤十1000斤十4000斤=5480斤,这是十头仔猪的用量,平均一头猪所用料应在548斤左右。
以上分析有一定出入,必竟这不是造卫星,这只是粗略估算一下,只供参考,谢谢。
7. 有没有靠21天减肥法减下来的真实案例?
坚持到底10天了!饿。。。。开始体重179斤,现在166斤。饿啊!!!
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