减肥 腹部(怎样让减肥后的肚皮瘦下去)
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2023-11-23
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1. 减肥 腹部,怎样让减肥后的肚皮瘦下去?
谢谢邀请!!我是减肥指导教练语拟童心。减肥后如何把肚子减下去,看来这次减肥不彻底啊!减肥应该是把全身的脂肪全部减下去才对,局部瘦很恼人。肚子大说明上的肉比较厚?
针对大肚子问题,我也做好很多指导,我经常用中医的按摩方法指导他们减肚子,其实长在肚子上的肉是最容易减掉的。因为肚子上的肉是最不牢靠的。那么也就是说,长在肚子上的肉肉相对要要好减的多。我也总把肚子上的肉肉说成是“零时存放”到这里。
减掉肚子上的肉肉的方法有很多种,今天我给你说几个比较简单锻炼方法,每天早晚都要顺时针揉肚子15分左右,睡前做仰卧起坐,然后练腹式逆呼吸,这些动作对减掉肚子很好帮助。只要腰围变小,肚子上的肉就会收紧。
捏拿带脉这个方法对减肚子来说可以说屡试不爽,捏带脉对减掉大肚子的效果也非常好,带脉是人体的一条重要的经脉,它在我们身体的腰部一圈,就是系腰带的位置,它就一条腰带一样,保护着我们。经常捏带脉的人,可以很好的打通这条经络,肚子上囤积脂肪,可能与带脉不通有关。
另外一个手法就是拿捏天枢穴,这个动作也是疏通经络,胖的原因有很多种,中医的方法考虑的比较周全,温灸也是一种非常好的减肚子的方法,温灸神阙穴可以帮助人体排出垃圾,同时温灸也是一种很多的保健方法,温灸神阙穴可以帮助你收紧肚子的上松肉。
因为神阙两侧是天枢穴,只要他们不堵,脂肪就会流动起来。这样肚子上面的脂肪的就会代谢掉了。所以温灸神阙可以帮助打通腰围和肚子上的经络,帮你收紧肚皮,脂肪和垃圾就不会囤聚。谢谢提问,欢迎私信交流,领取减肥食谱。
2. 怎样才能把肚子瘦下来?
1. 控制饮食:饮食习惯是减肥的关键。尽可能减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入,增加蔬菜和水果的摄入量,并多喝水。
2. 做有氧运动:有氧运动可以消耗体内的脂肪,将脂肪转化为能量。例如慢跑、快走、游泳、跳绳等。
3. 做力量训练:力量训练也能消耗脂肪,加强肌肉。增加肌肉量后,身体代谢率会增加,从而更有效的消耗身体中的脂肪。
3. 公认的减肚子最有效的方法?
避免久坐,肚子胖又称腹型肥胖,主要是因为久坐导致腹部脂肪堆积,因此减肚子应调整坐姿,避免久坐。
3、适当运动,减肚子应适当配合瘦身运动,比如仰卧起坐、平板支撑等都可以有效消耗腹部堆积的脂肪。
4. 怎样运动瘦肚子?
步骤/方式1
平板支撑动作:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩着地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平,腹部用力收紧,不能塌腰。眼睛看向地面,保持均匀呼吸,累了休息一会再重做,一天坚持锻炼20至30分钟。建议在瑜伽垫或平坦的床上进行,腰椎间盘突出或腰肌劳损者不宜进行此项运动;45岁以上的中老年人不宜进行此项运动。这个动作能瘦肚子。
步骤/方式2
转呼啦圈运动。转呼啦圈可以使腰腹部不断的运动,有利于促进腹部的脂肪燃烧达到瘦身的效果,注意呼啦圈的重量要适中,避免引起腰椎损伤。
步骤/方式3
每天坚持慢跑30分钟以上能瘦肚子。
5. 减肥瘦肚子运动方法?
减肥瘦肚子的方法可以多做一些专门的锻炼肚子的姿势,比如说仰卧起坐之类的,可以适当的增强运动量。多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜,玉米之类的。不能吃辛辣刺激的东西,不能吃比较油腻的食物,不能饮酒,不能吃含糖饮料
6. 擀肚子能瘦吗?
不能,因为胖是人体的脂肪太多,在加人们生活好了吃的丰富了,活动量少而减肥成为人们追求的目标,擀肚子不能减肥还可能对人造成伤害
7. 有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉?
腰腹赘肉很影响身材的美观,任何女生都想要一个平坦,紧致的小腹,一个苗条纤细的小腰,而不是想要全是脂肪的水桶腰!
那对于减掉腰腹赘肉我们有没有好方法呢?好方法当然是有,下面就给大家分享一下减肥,减肚子的好方法:
首先大家减肚子时要建立起一个概念,就是没有专门减肚子的方法,说得专业一点,就是没有局部减肥法,也就是说不是你专门锻炼肚子,肚子上的脂肪就会单独减少,而其他地方的脂肪不变化!我们减肥都是整体性减肥,就是全身一起瘦。所以不要期望通过仰卧起坐,平板支撑这些动作减掉肚子。减肥,减肚子最重要的不是你选择什么运动,虽然运动也在减肥时也很重要,但是决定我们减肥效果的因素是饮食,而不是运动。只有饮食控制好,我们运动减肥才有意义!所以我们想要减肥,减肚子成功,先从控制饮食入手,然后配合上正确的运动!下面,就具体分享下,我们该如何控制自己的饮食,如何选择正确的运动:
减肥,最重要控制好饮食我们之所以长胖,就是饮食造成的。就是吃的多,或者吃的食物热量太多,造成热量剩余,这就是我们长胖的唯一原因。所以,我们想要减肥,首先就是控制好自己的饮食,我们想要减掉腰腹赘肉,拥有小蛮腰,更得严格控制饮食!
给大家推荐一个控制饮食的方法:
首先就是要控制好主食的摄入,我们要多吃五谷杂粮等粗粮,例如荞麦,莜麦,玉米,红薯等,就比如早餐我们可以吃玉米,红薯。午餐可以选择荞麦,杂粮饭等也可以吃少量大米,晚餐也选择红薯,玉米之类的主食。我们要少吃面食,例如面条,馒头,包子,还有面包之类的各种甜品!第二,我们要提高蔬菜的摄入,蔬菜热量低,营养丰富,富含膳食纤维,不仅利于我们营养平衡,还可以控制热量摄入。蔬菜我们选择各种绿色蔬菜都可以,例如黄瓜,西红柿,茄子,白菜,西葫芦,西兰花等。第三,我们就是要多补充一些富含蛋白质的食物,例如蛋类,鱼虾类,鸡胸肉,牛肉,猪羊瘦肉,还有豆制品等。早上我们可以吃鸡蛋,喝牛奶或者豆浆;中午我们可以吃各种肉类,但是制作方式最好是清淡些!以上三条就是我们三餐主要食物的安排,总结就是多吃蔬菜和富含蛋白质食物,少吃主食,早上,午餐吃八分饱就可以,晚餐尽量少吃,最好不要吃夜宵!最后我们还得养成一些其他方面的良好习惯,例如要少吃高热量高脂肪高糖分的食物,这些食物有烧烤,油炸,火锅,各种蛋糕面包等甜食,各种膨化零食,各种快餐等。我们还要养成一个多喝水的习惯,少喝酒,少喝饮料,少喝奶茶等!选择正确的运动对于减肥,减肚子,对于运动的选择,我觉得应该分成两个阶段!
第一个阶段
在这个阶段,我们选择的运动是中低强度的有氧运动,这类运动强度比较低,减脂效果好,适合我们大部分人。而且可以给我们打下一个良好的运动基础,提高我们的运动能力,为下一个阶段的运动打基础。
这类运动包括慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳,打球,减肥操等。我们可以选择其中的运动,循序渐进去运动,到最后可以坚持每次训练40到60分钟。我们不用天天运动,每周运动4到5次,也可以练一休一!
第二阶段
当我们坚持一段时间的第一阶段的运动,会发现我们变瘦了,身体整体看上去不胖了。但是肚子上却还有不少赘肉。这时候我们在继续通过第一阶段的运动减肚子上的脂肪,效果会不明显,效率比较低。这时候我们就要采取更加有效率的运动,来提高肚子上脂肪的燃烧效率,在这我推荐高强度间歇训练,也叫HIIT运动。
我给大家推荐几个动作,通过这几个动作,我们来制定一个高强度间歇训练:
① 波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
训练安排:
每个动作做30秒,休息10秒,六个动作为一组,做5到6组,每周训练4到5次。总结以上就是关于减肥,减掉肚子上脂肪的方法,方法虽然好,但是想要减掉肚子上的赘肉,除了掌握好方法,我们还得有强大的毅力。因为减肥不是一件容易的事,减肚子更不是一件轻松容易的事。如果没有坚强的意志,强大的毅力,那很容易半途而废!这个大家在减肥之前一定要知道,一定要做好准备!
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1. 减肥 腹部,怎样让减肥后的肚皮瘦下去?
谢谢邀请!!我是减肥指导教练语拟童心。减肥后如何把肚子减下去,看来这次减肥不彻底啊!减肥应该是把全身的脂肪全部减下去才对,局部瘦很恼人。肚子大说明上的肉比较厚?
针对大肚子问题,我也做好很多指导,我经常用中医的按摩方法指导他们减肚子,其实长在肚子上的肉是最容易减掉的。因为肚子上的肉是最不牢靠的。那么也就是说,长在肚子上的肉肉相对要要好减的多。我也总把肚子上的肉肉说成是“零时存放”到这里。
减掉肚子上的肉肉的方法有很多种,今天我给你说几个比较简单锻炼方法,每天早晚都要顺时针揉肚子15分左右,睡前做仰卧起坐,然后练腹式逆呼吸,这些动作对减掉肚子很好帮助。只要腰围变小,肚子上的肉就会收紧。
捏拿带脉这个方法对减肚子来说可以说屡试不爽,捏带脉对减掉大肚子的效果也非常好,带脉是人体的一条重要的经脉,它在我们身体的腰部一圈,就是系腰带的位置,它就一条腰带一样,保护着我们。经常捏带脉的人,可以很好的打通这条经络,肚子上囤积脂肪,可能与带脉不通有关。
另外一个手法就是拿捏天枢穴,这个动作也是疏通经络,胖的原因有很多种,中医的方法考虑的比较周全,温灸也是一种非常好的减肚子的方法,温灸神阙穴可以帮助人体排出垃圾,同时温灸也是一种很多的保健方法,温灸神阙穴可以帮助你收紧肚子的上松肉。
因为神阙两侧是天枢穴,只要他们不堵,脂肪就会流动起来。这样肚子上面的脂肪的就会代谢掉了。所以温灸神阙可以帮助打通腰围和肚子上的经络,帮你收紧肚皮,脂肪和垃圾就不会囤聚。谢谢提问,欢迎私信交流,领取减肥食谱。
2. 怎样才能把肚子瘦下来?
1. 控制饮食:饮食习惯是减肥的关键。尽可能减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入,增加蔬菜和水果的摄入量,并多喝水。
2. 做有氧运动:有氧运动可以消耗体内的脂肪,将脂肪转化为能量。例如慢跑、快走、游泳、跳绳等。
3. 做力量训练:力量训练也能消耗脂肪,加强肌肉。增加肌肉量后,身体代谢率会增加,从而更有效的消耗身体中的脂肪。
3. 公认的减肚子最有效的方法?
避免久坐,肚子胖又称腹型肥胖,主要是因为久坐导致腹部脂肪堆积,因此减肚子应调整坐姿,避免久坐。
3、适当运动,减肚子应适当配合瘦身运动,比如仰卧起坐、平板支撑等都可以有效消耗腹部堆积的脂肪。
4. 怎样运动瘦肚子?
步骤/方式1
平板支撑动作:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩着地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平,腹部用力收紧,不能塌腰。眼睛看向地面,保持均匀呼吸,累了休息一会再重做,一天坚持锻炼20至30分钟。建议在瑜伽垫或平坦的床上进行,腰椎间盘突出或腰肌劳损者不宜进行此项运动;45岁以上的中老年人不宜进行此项运动。这个动作能瘦肚子。
步骤/方式2
转呼啦圈运动。转呼啦圈可以使腰腹部不断的运动,有利于促进腹部的脂肪燃烧达到瘦身的效果,注意呼啦圈的重量要适中,避免引起腰椎损伤。
步骤/方式3
每天坚持慢跑30分钟以上能瘦肚子。
5. 减肥瘦肚子运动方法?
减肥瘦肚子的方法可以多做一些专门的锻炼肚子的姿势,比如说仰卧起坐之类的,可以适当的增强运动量。多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜,玉米之类的。不能吃辛辣刺激的东西,不能吃比较油腻的食物,不能饮酒,不能吃含糖饮料
6. 擀肚子能瘦吗?
不能,因为胖是人体的脂肪太多,在加人们生活好了吃的丰富了,活动量少而减肥成为人们追求的目标,擀肚子不能减肥还可能对人造成伤害
7. 有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉?
腰腹赘肉很影响身材的美观,任何女生都想要一个平坦,紧致的小腹,一个苗条纤细的小腰,而不是想要全是脂肪的水桶腰!
那对于减掉腰腹赘肉我们有没有好方法呢?好方法当然是有,下面就给大家分享一下减肥,减肚子的好方法:
首先大家减肚子时要建立起一个概念,就是没有专门减肚子的方法,说得专业一点,就是没有局部减肥法,也就是说不是你专门锻炼肚子,肚子上的脂肪就会单独减少,而其他地方的脂肪不变化!我们减肥都是整体性减肥,就是全身一起瘦。所以不要期望通过仰卧起坐,平板支撑这些动作减掉肚子。减肥,减肚子最重要的不是你选择什么运动,虽然运动也在减肥时也很重要,但是决定我们减肥效果的因素是饮食,而不是运动。只有饮食控制好,我们运动减肥才有意义!所以我们想要减肥,减肚子成功,先从控制饮食入手,然后配合上正确的运动!下面,就具体分享下,我们该如何控制自己的饮食,如何选择正确的运动:
减肥,最重要控制好饮食我们之所以长胖,就是饮食造成的。就是吃的多,或者吃的食物热量太多,造成热量剩余,这就是我们长胖的唯一原因。所以,我们想要减肥,首先就是控制好自己的饮食,我们想要减掉腰腹赘肉,拥有小蛮腰,更得严格控制饮食!
给大家推荐一个控制饮食的方法:
首先就是要控制好主食的摄入,我们要多吃五谷杂粮等粗粮,例如荞麦,莜麦,玉米,红薯等,就比如早餐我们可以吃玉米,红薯。午餐可以选择荞麦,杂粮饭等也可以吃少量大米,晚餐也选择红薯,玉米之类的主食。我们要少吃面食,例如面条,馒头,包子,还有面包之类的各种甜品!第二,我们要提高蔬菜的摄入,蔬菜热量低,营养丰富,富含膳食纤维,不仅利于我们营养平衡,还可以控制热量摄入。蔬菜我们选择各种绿色蔬菜都可以,例如黄瓜,西红柿,茄子,白菜,西葫芦,西兰花等。第三,我们就是要多补充一些富含蛋白质的食物,例如蛋类,鱼虾类,鸡胸肉,牛肉,猪羊瘦肉,还有豆制品等。早上我们可以吃鸡蛋,喝牛奶或者豆浆;中午我们可以吃各种肉类,但是制作方式最好是清淡些!以上三条就是我们三餐主要食物的安排,总结就是多吃蔬菜和富含蛋白质食物,少吃主食,早上,午餐吃八分饱就可以,晚餐尽量少吃,最好不要吃夜宵!最后我们还得养成一些其他方面的良好习惯,例如要少吃高热量高脂肪高糖分的食物,这些食物有烧烤,油炸,火锅,各种蛋糕面包等甜食,各种膨化零食,各种快餐等。我们还要养成一个多喝水的习惯,少喝酒,少喝饮料,少喝奶茶等!选择正确的运动对于减肥,减肚子,对于运动的选择,我觉得应该分成两个阶段!
第一个阶段
在这个阶段,我们选择的运动是中低强度的有氧运动,这类运动强度比较低,减脂效果好,适合我们大部分人。而且可以给我们打下一个良好的运动基础,提高我们的运动能力,为下一个阶段的运动打基础。
这类运动包括慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳,打球,减肥操等。我们可以选择其中的运动,循序渐进去运动,到最后可以坚持每次训练40到60分钟。我们不用天天运动,每周运动4到5次,也可以练一休一!
第二阶段
当我们坚持一段时间的第一阶段的运动,会发现我们变瘦了,身体整体看上去不胖了。但是肚子上却还有不少赘肉。这时候我们在继续通过第一阶段的运动减肚子上的脂肪,效果会不明显,效率比较低。这时候我们就要采取更加有效率的运动,来提高肚子上脂肪的燃烧效率,在这我推荐高强度间歇训练,也叫HIIT运动。
我给大家推荐几个动作,通过这几个动作,我们来制定一个高强度间歇训练:
① 波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
训练安排:
每个动作做30秒,休息10秒,六个动作为一组,做5到6组,每周训练4到5次。总结以上就是关于减肥,减掉肚子上脂肪的方法,方法虽然好,但是想要减掉肚子上的赘肉,除了掌握好方法,我们还得有强大的毅力。因为减肥不是一件容易的事,减肚子更不是一件轻松容易的事。如果没有坚强的意志,强大的毅力,那很容易半途而废!这个大家在减肥之前一定要知道,一定要做好准备!
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