一周减肥(连续吃一个星期的青菜)
资讯
2023-11-21
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1. 一周减肥,连续吃一个星期的青菜?
如果真想减肥的话,就不能单靠吃一礼拜的青菜了,而是要持续吃下去,哈哈,同时,要注意锻炼身体,和给身体增加补充其他营养,这样才能保障安全减肥和身体健康!
我见过太多朋友,一时兴起,用这种吃点青菜或吃点水果的方式来减肥,减了一个礼拜就放弃了,究其原因就是减肥减的不科学,导致效果不太理想,没有达到预期就放弃了。
所以关于减肥,我有以下3点建议:
1,找一张纸列出来你为什么要减肥的理由或动机,最好写上减肥成功后给你带来的好处,减肥失败给你哪些痛苦,写的越多你减肥的决心就越大。
2,下定决心减肥前,要有科学的规划,制定详细的减肥计划,细节到每天的工作生活作息规律,包括适合自身的科学锻炼方案,科学饮食方案,几点睡觉,几点起床等等。
3,找一个人来监督你的减肥计划,最好是跟你在一起生活的人,这样可以更好监督到位,确保减肥计划成功!
2. 一周固定时长的减肥锻炼?
可以,还更有效!但要根据训练方式决定分配时间:HIIT10分钟、肌力训练20分钟、心肺有氧40分钟,根据训练方式安排时间是最好的!
针对于减肥锻炼,心肺有氧训练与肌力抗阻训练都是有效的方式,只不过结合训练会更有效。
但在训练时间上可以灵活安排,例如一天计划拿出60分钟时间做运动,就可以分开成两次,例如早上40分钟心肺有氧,下午20分钟肌力训练,这样其实要比60分钟连续的训练更有效。
心肺有氧训练是经典减脂运动方式,强度低适合大众,但训练持续40分钟会有更好的燃脂效率。
肌力训练不仅可以减脂,而且可以塑型提高肌肉体能,并且提高基础代谢率,锻炼成为易瘦体质不反弹。
HIIT(高强度间歇性训练)是当下最火的减脂训练方式,时间短效率高,但需要训练者具备一定的基础体能。
所以,训练者可以根据个人能力选择训练方式,再根据个人时间安排好训练计划就可以高效减脂了。
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3. 减肥期间一周一次欺骗日可以吗?
欺骗餐是相对于“节食餐”来说的。
减肥期间,一周一次的欺骗餐是完全可以的,但是它有一个前提:一周内,其他时间吃的是低脂低热量的食物。
1、什么是欺骗餐呢?欺骗餐就是连续了好多天的低脂低热量的食物,然后来一次高脂高热量的食物。
高脂高热量的食物包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。
比如吃了好多天的水煮菜,水煮鸡胸肉,几天以后在某一餐吃了一块蛋糕,或者吃了炸鸡腿,这些都是欺骗餐。
2、减肥期间,为什么需要欺骗餐呢?因为长期的低脂低热量的食物,身体会以为“食物不足要闹饥荒了”,于是它就会通过降低身体的基础代谢率来减少热量的损耗。
要知道基础代谢要占到身体热量总消耗的80%左右,基础代谢率降低了,大大的影响了我们的减肥速度。
另外过度的压制会引起剧烈的反抗的,饮食也一样。我们要时不时的来点奖励,缓解这种对高脂高热量食物的欲望,将减肥周期持续性的进行下去。
3、其他注意事项:是“欺骗餐”,而不是“欺骗日”。
很多人将“欺骗餐”误会为“欺骗日”,这是错误的理解,是一周一次,而不是一周一天。
“欺骗餐”不吃“暴饮暴食餐”。
这也是引起很多人误会的地方,以为欺骗餐就会肆无忌惮的大吃大喝,其实欺骗餐只是让您“适量的吃一点”你特别想吃的食物而已。
比如一小块蛋糕,一个冰激凌,几块饼干,稍稍满足一下您对高热量食物的强烈渴望而已。
不要在非常饿的时候吃欺骗餐,那样会容易引起饮食失控的。减肥是一个长期作战的过程,不要抱着“冲刺跑”的心情来减肥,这样才会饮食有度。有了这个思想准备,减肥日的饮食就不会太过苛刻,欺骗餐也并不会过分无度。
我是天星妈,祝您减肥成功!4. 一次四十分钟一千米?
觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
我接下来整理一些正确的减肥食谱,免费送给大家,获取,请关注我的头条号:"咕咚健康小助手"。私信回复:"食谱" 。即可免费领取!
图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
我是咕咚健康咨询师,点击关注,私信:"食谱"。能!通过游泳锻炼达到减肥是个误区。游泳池的水温是一柄“双刃剑”,既加大人体能量的消耗,又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右,人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量,还包括水的导热性所吸收的热量。因此,人在游泳后常常食欲大增。长期坚持游泳锻炼者,对温度变化的适应能力较强,不容易感冒。然而,正是由于水温明显低于体温,为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡,皮下脂肪层会自然增厚,体重相应增加。脂肪增长的程度,与水温呈反比,与在水中停留的时间呈正比。换言之,在低温水中的时间越长,皮下脂肪就可能增长得越多。 身体较胖者游泳锻炼时,为避免皮下脂肪明显增长,应注意不要养成“泡”在水里的习惯,不游就上岸。体质较好者可考虑分段快游,即变速游,每游完一段及时上岸休息。但必须注意,该游法就不是单纯的有氧运动了,未必能有效消耗脂肪,并对心血管系统和运动器官的刺激较大,需根据个人情况慎重安排。 游泳后的食欲极佳,也是不易减肥的重要因素。
满意请采纳
码字不易,如果你
不
5. 减肥简单减到一段时间?
减肥是一个曲线过程是有阶段性的,有快速减时期也有缓冲时期,每个人体质不同,减脂速度也不一样!在经过前面的减肥后,身体会开启自我保护的适应功能,将所摄取的食物热量尽量地吸收并作有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,体重便会有一段时间不再下降,体重不变或有点上升,就是到了所谓的“减肥平台期”。这个阶段可以适当增加优质蛋白的摄入,增加运动量,以提升基础代谢率。继续坚持食谱减肥哦!加油!
6. 经期后一周减肥食谱?
减肥食谱最重要的是保持清淡和营养,可以采用清水煮一些蔬菜或者鸡胸肉,这些食物中脂肪含量较低,同时具有丰富的营养,对于人体所需营养的补充很到位,不会导致因为减肥而出现身体虚弱,只要控制糖分和盐分还有脂肪的摄入,同时多参加一些体育活动就可以达到减肥的目的,另外还要少吃一些面食或者淀粉含量过高的食物,多吃蔬菜。
7. 如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢?
只能是痴人说梦
亲,再不运动的情况下,我觉得除了不吃饭确实无法实现减肥的效果,不过你可以每天只和水或者牛奶,一周应该可以瘦下来。
但是你要10斤,我只能说确实不可能。
【胖没有错】
对于任何人都有胖的时候,这个本身没有错。但是错在题主的胖,背后的原因,是因为懒。竟然可以问出不运动就减肥的想法,亲这么问,你问问你那身肥肉他们答不答应。你都不收拾他们,就等这肥肉自己离开。亲我确实没招,只能说那些有招的,都是骗人的,给你弄了一下其他的突击减肥的药。最后短时间效果达到了,后面怎么办。身体被弄坏了怎么办?后面强烈反弹怎么办?
【懒出新境界】
还说反弹没关系,我觉得题主这个懒法,已经到了一定境界,我不得不对你刮目相看了。说回来胖不可怕,可怕的是思想的肥胖懒惰,会让你的整个身体都受波及。可以让你即变得懒惰,有对身体脏器产生更多的物理压力,对身心都不好。
【最后总结】
建议走出去,多锻炼,找到一个健康活力的自己,才是最健康的减肥。
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欺骗餐是相对于“节食餐”来说的。
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1、什么是欺骗餐呢?欺骗餐就是连续了好多天的低脂低热量的食物,然后来一次高脂高热量的食物。
高脂高热量的食物包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。
比如吃了好多天的水煮菜,水煮鸡胸肉,几天以后在某一餐吃了一块蛋糕,或者吃了炸鸡腿,这些都是欺骗餐。
2、减肥期间,为什么需要欺骗餐呢?因为长期的低脂低热量的食物,身体会以为“食物不足要闹饥荒了”,于是它就会通过降低身体的基础代谢率来减少热量的损耗。
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6. 经期后一周减肥食谱?
减肥食谱最重要的是保持清淡和营养,可以采用清水煮一些蔬菜或者鸡胸肉,这些食物中脂肪含量较低,同时具有丰富的营养,对于人体所需营养的补充很到位,不会导致因为减肥而出现身体虚弱,只要控制糖分和盐分还有脂肪的摄入,同时多参加一些体育活动就可以达到减肥的目的,另外还要少吃一些面食或者淀粉含量过高的食物,多吃蔬菜。
7. 如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢?
只能是痴人说梦
亲,再不运动的情况下,我觉得除了不吃饭确实无法实现减肥的效果,不过你可以每天只和水或者牛奶,一周应该可以瘦下来。
但是你要10斤,我只能说确实不可能。
【胖没有错】
对于任何人都有胖的时候,这个本身没有错。但是错在题主的胖,背后的原因,是因为懒。竟然可以问出不运动就减肥的想法,亲这么问,你问问你那身肥肉他们答不答应。你都不收拾他们,就等这肥肉自己离开。亲我确实没招,只能说那些有招的,都是骗人的,给你弄了一下其他的突击减肥的药。最后短时间效果达到了,后面怎么办。身体被弄坏了怎么办?后面强烈反弹怎么办?
【懒出新境界】
还说反弹没关系,我觉得题主这个懒法,已经到了一定境界,我不得不对你刮目相看了。说回来胖不可怕,可怕的是思想的肥胖懒惰,会让你的整个身体都受波及。可以让你即变得懒惰,有对身体脏器产生更多的物理压力,对身心都不好。
【最后总结】
建议走出去,多锻炼,找到一个健康活力的自己,才是最健康的减肥。
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