小满养生(小满如何养生)
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2023-11-28
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1. 小满养生,小满如何养生?
这个问题,康康有经验哦!
小满节气是二十四节气之一,高温多雨、空气闷热潮湿是“小满”时节的气象特征。
小满时节,暑热之气与湿邪可能会侵犯人体,夏季养生的基本原则,应该是在盛夏防暑邪,在长夏防湿邪。
暑邪和湿邪是夏季最主要的邪气,湿邪又分为两种“内湿”和“外湿”。
中医讲究顺应自然,未病先防。5月的小满,我们应该怎样防暑邪和湿邪呢?
1.慎饮食 忌热避凉小满时节,由于热与湿的特点较为明显,因此,小满节气饮食应遵循三原则:
01:清热利湿、生津止渴
天气炎热,热中带暑,暑中夹湿气,要常吃具有清利湿热、生津的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。
夏季一定要及时补充水分,如不爱喝水,可多喝一些决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
02:清心祛暑、清热解毒
闷热潮湿的天气,为皮肤病发作提供了条件,易引发湿疹。
因此,饮食上宜以清爽清淡的素食为主,尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物,如动物脂肪、海鲜等。
建议多吃一些苦味食物,如苦瓜、莴苣、油麦菜等,苦味菜胜在“入心经而降心火,去心火而神自安”,可以清心祛暑,健脾开胃,增加食欲,促进消化。
03.健脾养胃,补气益阴
气温不断升高,人们往往喜爱食用冷饮,如果吃了过量的生冷食物,易伤害脾胃,可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。
因此,建议日常饮食可以喝汤、羹、汁等汤水,清淡而又能促进食欲。同时,每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。
建议食用:冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。
2.慎起居 保证午睡夏季要防止湿邪侵袭,在居住环境上,切忌潮湿。
家中一定要做到通风、防潮,如果室内过于潮湿,空气污浊,不仅家具、衣物因湿气发霉、长毛而损坏,还可能会损伤人体阳气。
不要长时间待在较冷的空调房,建议常备披肩或者外套,以保护肩颈。在空调房待一段时间后,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。
保证足够的睡眠,这才能维持身体各项机能正常运转,人体要顺应夏季阳长阴消的则律,早起晚睡(但勿晚过12点),适当增加午睡时间,以保持精力充沛。
小满时节,雨水较多,早晚仍会较凉,气温日差较大。因此在晚上睡觉时要注意保暖避免着凉, 入睡时建议关掉空调。
3 .慎运动 不宜剧烈夏季心阳最旺,适合养心。
夏季炎热,不适合激烈运动,出汗过多对养心不利。建议饭后一小时再运动:散步、慢跑、游泳等很适合在夏季进行。
运动时,应注意衣物材质的选择,尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜,以避免湿气郁积。
4.慎情绪 调理心绪《素问》曰:“以恬愉为务,以自得为功”。我们要常保持内心的平静,不因物欲而影响心情。
夏日天气炎热,情绪容易波动,导致血压上升,要有意识地调节情绪,保持自身的免疫力,才能达到防病保健的目的。
建议可以多做些绘画、书法、下棋、种花等偏于安静的活动,以调养心境。
小满时节要从源头做到“防热防湿”哦!
2. 小满发给顾客的养生问候语?
小满今日至,小麦籽渐满,夏天风干热,注意多喝水,太阳毒又热,护肤防暴晒,多饮绿豆汤,消热解毒好,营养要全面,休息保睡眠,短信送祝福,健康无忧愁。
3. 饮食上吃点啥好?
小满是二十四节气之一,夏季的第二个节气。
《月令七十二候集解》:"四月中,小满者,物致于此小得盈满。"
小满后温度上升,雨量增多,昼夜温差较大, 风火相煸,会感到烦躁,也是养生保健的最佳的时节。
我国古代将小满分为三候:“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麦秋至。”
小满养生,做到三不吃,四热养,秋天百病远
“热则血行、寒则血凝”,夏天热,要排湿利尿。
但这往往会让人产生一种错觉:要利尿,吃冰棍冰水下去既解热又利尿;要排湿,上辣椒出点汗就行了。其实这两种想法都是不对的。
小满养生,做到三不吃,四热养,才能排湿、利尿。
三不吃1、不吃生冷
很多人以为,吃生冷只是会导致当下拉肚子而已,其实不然。
《内经》说:夏伤于暑,秋必痎疟。意思是,夏季吃生冷,害了暑热的病,秋天就会有痎疟。
一方面,寒凉食物进入胃里,胃的肌肉以及经络组织都处于收缩状态,会影响脾胃的血液循环以及血液供给。
另一方面,脾忌生冷,脾虚会影响气血的生化。
2、不吃燥热
患慢性病者食用燥热食物,会导致病情加重。
燥热的食物是什么呢?一方面是食材本身是热性的:比如羊肉、榴莲等,另一方面是烹饪方法是热性的:煎、炸、烤。
夏季本身气温高,还食用这些热性食物,会使人燥不能忍,还会引起消化道和泌尿道一些病症。
吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎等。所以夏季要远离这些燥热的东西。
如果想出汗,应该通过运动出汗,而不应该通过辛辣食物出汗。
3、不吃肥腻
中医的肥甘厚腻之品,属于甜味、油腻性食物。
从临床研究来看,甘味食物即淀粉类、糖类食物,摄入过量易导致胃癌;
肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多,易促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。
四热养1、喝热茶:解暑
热茶能促使毛孔张开,促进汗腺的分泌。
体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉,同时带走体内的热量,使降温效果更好。
另外,热茶能起到良好的利尿作用,使体内多余热量随尿液排出体外,可以达到散热的效果。
而且,热茶还能提高脾胃运化能力,把水运送到周身。
2、运动:生阳排汗
《易经》里讲“运则生阳”,夏天运动,可以加速体内的新陈代谢,并且有助发汗。
运动还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑和一些常见的热证。
但是,夏天不宜剧烈运动,最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动。
此外,还可选择散步、慢跑、八段锦等,但切忌过度锻炼、带病健身,以免加剧正气损耗,反而不利于养生。
3、热水泡脚:祛除暑湿
夏季湿气正当令,体内湿气过重,就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等症状。而夏天用热水泡脚,正有助于祛除暑湿,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠。
脚是人体的第二心脏,热水泡脚可以供给它能量,使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。
热水泡脚水温以42℃~45℃,温暖舒适为宜。
4、洗热水澡:扩张血管
洗热水澡最大的作用除了可以帮助清洁皮肤,还能帮助扩张皮肤血管,促进血液循环,增强新陈代谢,对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。
热水温度大约为38~40摄氏度,用手试一下,感觉略有点烫为宜。
小满养好五脏,夏天少生病!
养心:二瓜1、黄瓜
黄瓜具有利尿、强健心脏和血管、调节血压、预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化的功效。
黄瓜可以榨成汁。有研究表明,榨成汁的黄瓜往往营养更利于人体的吸收,比整个生吃不知道要好多少倍!
2、苦瓜
苦瓜有下火解毒的功效,每到夏天是吃它的好时候。
苦瓜的维生素C含量极高,具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。
苦瓜虽然营养丰富,但是对于低血压低血糖患者来说却不应该多吃。
养肝:二水1、蒲谷丁根茶水
蒲谷丁根茶,泡水喝,可更好的排出肝脏毒素,保护肝脏健康。
其根茎,药用价值高,尤其是保护肝脏健康,十分有益。
中医认为,蒲谷丁入肝经,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力,与乳蓟的功能不相上下。
因此,经常用其泡水喝,对于肝脏健康,十分有益。
2、山刺玫花水
山刺玫花,泡水喝,可疏肝理气,解郁,改善心情,淡化色斑,促排毒。
山刺玫花,就是一种野生的小玫瑰花,其药性温和,用其泡水喝,对于女性健康,十分有益。
《本草再新》记载:"舒肝胆之郁气"。将其晒干后,泡水代茶饮,可疏肝理气,疏肝郁,滋养心肝血脉,可促进肝脏健康,减少肝气郁结。
养脾:二黄1、小米
经常喝点小米粥,可以起到健脾胃的效果,如果出现脾胃虚弱引起的积食、食欲不振或者是食腹痛等症,可用小米调节。
并且小米粥富含的色氨酸可以缓解焦虑情绪。
2、南瓜
南瓜具有促进胆汁分泌的作用,是健脾养肺的高手。
并且南瓜盅含有丰富的果胶,可以保护胃黏膜,减轻外界对胃部的损伤,加强胃肠蠕动,促进食物消化。
养肺:二白1、雪梨
梨性凉,微寒,有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效,秋季常有呼吸系统疾病、痰多,多可利用雪梨清热化痰。
另外雪梨的苹果酸,维生素,胡萝卜素含量也是相当丰富的,多吃有益于身体健康。
雪梨可直接生吃,弄成果汁饮用,也可将雪梨川贝一起炖煮,对久咳不愈效果特别好。
2、百合
百合甘,寒。归心、肺经,具有养阴润肺的功效。能滋阴润肺,对阴虚燥咳也非常有效。
对于较为新鲜的百合干,其含黏液质,可对人体起到润燥清热的作用。
它除了含有以上的物质之外,还含有蛋白质、脂肪、淀粉、还原糖、蔗糖、果胶、秋水仙碱、维生素B、钙、磷、铁等物质,对人体起到补益的作用。
养肾:二动作1、排便时咬紧牙关
排便时咬紧后槽牙,肾气就不外泄。
咬住后槽牙,实际上就是保持气机内收的一个状态,收敛住自己的肾气,让它不外泄。这样不仅利于通畅排泄,还起到固护肾脏。
2、后脚跟跺地
肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,颠脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。
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1. 小满养生,小满如何养生?
这个问题,康康有经验哦!
小满节气是二十四节气之一,高温多雨、空气闷热潮湿是“小满”时节的气象特征。
小满时节,暑热之气与湿邪可能会侵犯人体,夏季养生的基本原则,应该是在盛夏防暑邪,在长夏防湿邪。
暑邪和湿邪是夏季最主要的邪气,湿邪又分为两种“内湿”和“外湿”。
中医讲究顺应自然,未病先防。5月的小满,我们应该怎样防暑邪和湿邪呢?
1.慎饮食 忌热避凉小满时节,由于热与湿的特点较为明显,因此,小满节气饮食应遵循三原则:
01:清热利湿、生津止渴
天气炎热,热中带暑,暑中夹湿气,要常吃具有清利湿热、生津的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。
夏季一定要及时补充水分,如不爱喝水,可多喝一些决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
02:清心祛暑、清热解毒
闷热潮湿的天气,为皮肤病发作提供了条件,易引发湿疹。
因此,饮食上宜以清爽清淡的素食为主,尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物,如动物脂肪、海鲜等。
建议多吃一些苦味食物,如苦瓜、莴苣、油麦菜等,苦味菜胜在“入心经而降心火,去心火而神自安”,可以清心祛暑,健脾开胃,增加食欲,促进消化。
03.健脾养胃,补气益阴
气温不断升高,人们往往喜爱食用冷饮,如果吃了过量的生冷食物,易伤害脾胃,可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。
因此,建议日常饮食可以喝汤、羹、汁等汤水,清淡而又能促进食欲。同时,每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。
建议食用:冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物。
2.慎起居 保证午睡夏季要防止湿邪侵袭,在居住环境上,切忌潮湿。
家中一定要做到通风、防潮,如果室内过于潮湿,空气污浊,不仅家具、衣物因湿气发霉、长毛而损坏,还可能会损伤人体阳气。
不要长时间待在较冷的空调房,建议常备披肩或者外套,以保护肩颈。在空调房待一段时间后,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。
保证足够的睡眠,这才能维持身体各项机能正常运转,人体要顺应夏季阳长阴消的则律,早起晚睡(但勿晚过12点),适当增加午睡时间,以保持精力充沛。
小满时节,雨水较多,早晚仍会较凉,气温日差较大。因此在晚上睡觉时要注意保暖避免着凉, 入睡时建议关掉空调。
3 .慎运动 不宜剧烈夏季心阳最旺,适合养心。
夏季炎热,不适合激烈运动,出汗过多对养心不利。建议饭后一小时再运动:散步、慢跑、游泳等很适合在夏季进行。
运动时,应注意衣物材质的选择,尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜,以避免湿气郁积。
4.慎情绪 调理心绪《素问》曰:“以恬愉为务,以自得为功”。我们要常保持内心的平静,不因物欲而影响心情。
夏日天气炎热,情绪容易波动,导致血压上升,要有意识地调节情绪,保持自身的免疫力,才能达到防病保健的目的。
建议可以多做些绘画、书法、下棋、种花等偏于安静的活动,以调养心境。
小满时节要从源头做到“防热防湿”哦!
2. 小满发给顾客的养生问候语?
小满今日至,小麦籽渐满,夏天风干热,注意多喝水,太阳毒又热,护肤防暴晒,多饮绿豆汤,消热解毒好,营养要全面,休息保睡眠,短信送祝福,健康无忧愁。
3. 饮食上吃点啥好?
小满是二十四节气之一,夏季的第二个节气。
《月令七十二候集解》:"四月中,小满者,物致于此小得盈满。"
小满后温度上升,雨量增多,昼夜温差较大, 风火相煸,会感到烦躁,也是养生保健的最佳的时节。
我国古代将小满分为三候:“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麦秋至。”
小满养生,做到三不吃,四热养,秋天百病远
“热则血行、寒则血凝”,夏天热,要排湿利尿。
但这往往会让人产生一种错觉:要利尿,吃冰棍冰水下去既解热又利尿;要排湿,上辣椒出点汗就行了。其实这两种想法都是不对的。
小满养生,做到三不吃,四热养,才能排湿、利尿。
三不吃1、不吃生冷
很多人以为,吃生冷只是会导致当下拉肚子而已,其实不然。
《内经》说:夏伤于暑,秋必痎疟。意思是,夏季吃生冷,害了暑热的病,秋天就会有痎疟。
一方面,寒凉食物进入胃里,胃的肌肉以及经络组织都处于收缩状态,会影响脾胃的血液循环以及血液供给。
另一方面,脾忌生冷,脾虚会影响气血的生化。
2、不吃燥热
患慢性病者食用燥热食物,会导致病情加重。
燥热的食物是什么呢?一方面是食材本身是热性的:比如羊肉、榴莲等,另一方面是烹饪方法是热性的:煎、炸、烤。
夏季本身气温高,还食用这些热性食物,会使人燥不能忍,还会引起消化道和泌尿道一些病症。
吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎等。所以夏季要远离这些燥热的东西。
如果想出汗,应该通过运动出汗,而不应该通过辛辣食物出汗。
3、不吃肥腻
中医的肥甘厚腻之品,属于甜味、油腻性食物。
从临床研究来看,甘味食物即淀粉类、糖类食物,摄入过量易导致胃癌;
肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多,易促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。
四热养1、喝热茶:解暑
热茶能促使毛孔张开,促进汗腺的分泌。
体内的大量水分通过皮肤上的毛孔渗出并蒸发掉,同时带走体内的热量,使降温效果更好。
另外,热茶能起到良好的利尿作用,使体内多余热量随尿液排出体外,可以达到散热的效果。
而且,热茶还能提高脾胃运化能力,把水运送到周身。
2、运动:生阳排汗
《易经》里讲“运则生阳”,夏天运动,可以加速体内的新陈代谢,并且有助发汗。
运动还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑和一些常见的热证。
但是,夏天不宜剧烈运动,最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动。
此外,还可选择散步、慢跑、八段锦等,但切忌过度锻炼、带病健身,以免加剧正气损耗,反而不利于养生。
3、热水泡脚:祛除暑湿
夏季湿气正当令,体内湿气过重,就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等症状。而夏天用热水泡脚,正有助于祛除暑湿,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠。
脚是人体的第二心脏,热水泡脚可以供给它能量,使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。
热水泡脚水温以42℃~45℃,温暖舒适为宜。
4、洗热水澡:扩张血管
洗热水澡最大的作用除了可以帮助清洁皮肤,还能帮助扩张皮肤血管,促进血液循环,增强新陈代谢,对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。
热水温度大约为38~40摄氏度,用手试一下,感觉略有点烫为宜。
小满养好五脏,夏天少生病!
养心:二瓜1、黄瓜
黄瓜具有利尿、强健心脏和血管、调节血压、预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化的功效。
黄瓜可以榨成汁。有研究表明,榨成汁的黄瓜往往营养更利于人体的吸收,比整个生吃不知道要好多少倍!
2、苦瓜
苦瓜有下火解毒的功效,每到夏天是吃它的好时候。
苦瓜的维生素C含量极高,具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。
苦瓜虽然营养丰富,但是对于低血压低血糖患者来说却不应该多吃。
养肝:二水1、蒲谷丁根茶水
蒲谷丁根茶,泡水喝,可更好的排出肝脏毒素,保护肝脏健康。
其根茎,药用价值高,尤其是保护肝脏健康,十分有益。
中医认为,蒲谷丁入肝经,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力,与乳蓟的功能不相上下。
因此,经常用其泡水喝,对于肝脏健康,十分有益。
2、山刺玫花水
山刺玫花,泡水喝,可疏肝理气,解郁,改善心情,淡化色斑,促排毒。
山刺玫花,就是一种野生的小玫瑰花,其药性温和,用其泡水喝,对于女性健康,十分有益。
《本草再新》记载:"舒肝胆之郁气"。将其晒干后,泡水代茶饮,可疏肝理气,疏肝郁,滋养心肝血脉,可促进肝脏健康,减少肝气郁结。
养脾:二黄1、小米
经常喝点小米粥,可以起到健脾胃的效果,如果出现脾胃虚弱引起的积食、食欲不振或者是食腹痛等症,可用小米调节。
并且小米粥富含的色氨酸可以缓解焦虑情绪。
2、南瓜
南瓜具有促进胆汁分泌的作用,是健脾养肺的高手。
并且南瓜盅含有丰富的果胶,可以保护胃黏膜,减轻外界对胃部的损伤,加强胃肠蠕动,促进食物消化。
养肺:二白1、雪梨
梨性凉,微寒,有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效,秋季常有呼吸系统疾病、痰多,多可利用雪梨清热化痰。
另外雪梨的苹果酸,维生素,胡萝卜素含量也是相当丰富的,多吃有益于身体健康。
雪梨可直接生吃,弄成果汁饮用,也可将雪梨川贝一起炖煮,对久咳不愈效果特别好。
2、百合
百合甘,寒。归心、肺经,具有养阴润肺的功效。能滋阴润肺,对阴虚燥咳也非常有效。
对于较为新鲜的百合干,其含黏液质,可对人体起到润燥清热的作用。
它除了含有以上的物质之外,还含有蛋白质、脂肪、淀粉、还原糖、蔗糖、果胶、秋水仙碱、维生素B、钙、磷、铁等物质,对人体起到补益的作用。
养肾:二动作1、排便时咬紧牙关
排便时咬紧后槽牙,肾气就不外泄。
咬住后槽牙,实际上就是保持气机内收的一个状态,收敛住自己的肾气,让它不外泄。这样不仅利于通畅排泄,还起到固护肾脏。
2、后脚跟跺地
肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,颠脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。
注:所有图片均来自于网络,如有侵权可联系删除。
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